kwestia w jakim celu chcemy stosowac, bo ogolne stwierdzenie na redukcji jest nieco okrojone do jej mozliwosci j/w przewaznie stosuje sie ja do "dopalenia" zalegajacego fatu, gdyz wiekszosc osob nie ma problemow z pozbyciem sie ilosci fatu do pewnego stopnia %. no i kwestia w jaki BF celujemy
Droższa kreatyna jednak wykazuje silne właściwości redukcyjne! Więc doskonale nadaje się na redukcji. Wystarczy zrobić pomiar wagi z portfelem w kieszeni przed kupnem i po kupnie 'droższej kreatyny'- efekt murowany %-)
RadoMModaR oczywiscie ze z mlekiem ale podczas redukcji mleko jest bardzo nie wskazane a mi schodzi do owsiany na caly dzien 1l wiec to sporo, ide zjesc owsianke na warzywnym rosolku, napisze czy daje rade edit. Owsianka na bulionie warzywnym zjedzona nie powiem tragicznie nie bylo jezeli lubicie rosol to nawet smaczna Zmieniony przez - Yaaraass [...]
Nie wiedziałem że jesteś tak znany, że "jak wiadomo robisz redukcje" %-) ;-) a tak na serio, z tego co napisałeś wynikia że nie masz rozpisanej diety, na redukcji jest to podstawa także zacznij od tego - dział odżywianie.
ćwicz teraz normalnie, dodaj aeroby jak masz problemy z fat'em. suplementacja standardowa, czyli witaminy i minerały, wit.C, lecytyna, omega 3 itd. na wiosnę możesz zapodać jakiś spalacz. przy czym wpływ supli jest niewielki.Kolejność na redukcji to dieta/aeroby/regeneracja.
8 tab epi za duzo wysuszy ci i utwardzi miesien niemilosiernie.Mi po 5 tab skurcze nie dawaly zyc bylem na redukcji to moze mineralow bylo za malo w organizmie dalem magnes do kazdego posilku i zalatwilo sprawe. A czemu ty chcesz schodzic 2 tyg propem z omy,tylko powyzej 3 tyg ma sens ja bym wogole nie dawal propa.A co ma na celu pierwszy tydzien [...]
[...] masie np mam 3400 to zaczynam jesc już od 6 rano pierwszy posiłek bo potem mi się kumulują psoiłki w ciągu dnia i mam problem wieczorem z wciskaniem kalorii ale jak już na redukcji mam np 2200 to celowo opóźniam pierwszy posiłek do 11stej żeby właśnie wiecej kcal mieć na reszte dnia bo jakbym zjadł o 6 pierwszy posiłek to wieczoram bede [...]
Tak jak pisalem wyzej zeby nie spowalniac metbolizmu, po takie redukcji odstwiasz tylko cardio i jestes z bilansem na zero, a jak bedziesz cial kcal to ceka cie revers i ryzyko zalania w tym czasie
[...] odpada piwo (chyba ze na ladowaniach i to tez w malutkich ilosciach po tych dwoch tygodniach wodka lub wino (im wytrawniejsze tym lepsze nie przeszkadzaja strasznie w redukcji. oczywiscie nie pomagaja ale szczegolnie na ladowaniach mozna sobie czasami cos chlupnac. wazne jest, zebyscie uwazali co jecie podczas picia. bo czesto lubimy [...]
[...] jakiejś przerwie i poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, a wręcz przeciwnie, to johimbina nie będzie dla Ciebie odpowiednim suplementem. Przydatna będzie ona w sytuacji redukcji z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej na bardzo niski, aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej opornej. Nie wiemy jak dokładnie wygląda sylwetka, ale zakładając, że [...]
no, dodatek joskzi pod koniec redukcji jest zawsze spoko opcja, jak bedzie to nasza tajna bron, ostateczna. :) jak bedziemy miec jeszcze jakis as w rekawie, to joszke mozna dodac nieco wczesniej lub przeplatac po 2 tygodnie joszka + 2 tygodnie inny dodatek typowo pod redukcje, niekoniecznie juz z tego dzialu%) jednak jak nie docinamy do kosci, [...]
pisałem że 2-3 tyg z bilansem na zero w ramach odpoczynku psychicznego i fizycznego organizmu...jest to bardzo ważne ponieważ po 8-10 tyg. redukcji jesteśmy wyczerpani monotoicznością diety , organizm jest osłabiony , metabolizm zwalnia....i te 2-3 tyg bilansu ZERO mają służyć chociaż częściowej poprawie tego stanu
Jeżeli chcesz redukować dalej to zwiększasz kalorie stopniowo. Z tego co jednak piszesz, jesteś na redukcji długo, więc nie widzę powodu ku temu, aby brnąć w to dalej. Redukcja i przebywanie na ujemnym bilansie kalorycznym nie może trwać zbyt długo. Dlatego też warto wejść od razu na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne [...]
a po wysilku mozna?? slyszalem, ze odzywki bialkowe na redukcji sa niepolecane, powinno sie dostarczac bialko z normalnych produktow, bo chodzi tylko i wylacznie o redukcje fatu, miesnie lepiej, zeby nie rosly dzieki
Ogólnie białko, jak i węgle, tłsuzcze powinno się brac tylko z pożywienia naturalnego.. Jak już decydujesz sie na bialko to na redukcji sie odżywka przydaję bo jak wyżej ktoś zauważył pozwala skuteczniej chronić mięśien, gdy jesteś na ujemnym bilasnie kalorycznym. Na noc pić najlepiej białko w ktorego składzie znajdziesz jakąś wolno wchłanialną [...]
Jak to MUSISZ robić dwa razy dziennie cardio? Przyjemniejsza jest redukcja bez cardio lub z minimalnym jego dodatkiem. Cardo 2 x dziennie = dużo kortyzolu a kortyzol to wróg redukcji u kobiet.
[...] jak sie to czyta ze stawami indywidualna sprawa, ale nigdy tragedii nie ma(kwestia treningu i znajomosci organizmu) a jak ktos sie bardzo boi i jednoczesnie moze sobie pozwolic na troche dodatkowej wody podskornej i fatu(o np nie robi aktualnie redukcji) to mozna dodac NPP i troche testa Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-01-15 21:10:16
dieta głównie determinuje cel jaki chcemy osiągnać - zapraszam do zapoznania sie z tematami na forum o odżywianiu i redukcji. na pewno znajdziesz tam odpowiedź. Ciezko bez zdjecia ocenic czy powinines cwiczyc na rzezbe/mase, ale sądząc po liczbach wg mnie mozesz przymasować do 100kg i wziąć się wtedy za redukcje. pozdro
